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HÁBITOS SALUDABLES

- Comer como mucho 3 veces al día separando las ingestas lo más posible.

- Tras realizar ejercicio físico, epserar al menos una hora o hasta que aparezca la sensación de hambre para realizar la primera ingesta

- Beber bastante en pocas ingestas

- Realizar algun ayuno intermitente; 16h 

- Evitar ingerir alimentos después de las 21:00 o cuando se pone el sol.

-No comer fruta en exceso (3 piezas al día)

- Comer alimentos de temporada

SUPERALIMENTOS QUE INCORPORAR

-Aguacate

-Huevos camperos y ecológicos; hasta 21 a la semana no interfiere nocivamente con los niveles del colesterol

-Aceites óptimas; coco, oliva, mantequilla.

-Pescado rico en omega3.

-Vino tinto; con moderación

-Cebolla, ajo, cebolletas....

-Brocoli (muy buena combinación con tomates para problemas de prostata) siempre cocido

-Miel de manuka

 

 

ALIMENTOS QUE ELIMINAR

- Cereales: alto contenido en lectinas nocivas que rompen la mucosa intestinal, así como por su conteido en gluten de muchos de ellos.

- Legumbres: por su contenido en saponinas que atrapan el colesterol de la membrana celular del intestino contirbuyendo al síndrome del intestino pinchado, colon irritable y enfermedad de permeabilidad intestinal en general.

- Cacahuetes: no son frutos secos, son legumbres.

- Lacteos: de todo tipo. EXCEPTO LA MANTEQUILLA. Si es 100% mantequilla, es pura grasa y por tanto no contiene proteínas responsables de las intolerancias y demás patologías relacionadas con el consumo de lacteos (caseína y lactosa)

-Alimentos que superen las 250Kcal/100g

-Carne de mamífero: en general toda la carne roja, con excepción de la salvaje

-Azúcares, sacarinas y edulcorantes artificales

-Alimentos light

-Cerveza, licores y alcoholes que no sean vino tinto.

 

 

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